Manejo de nuestras emociones
Sumérgete en herramientas pensadas en nuestra salud mental.
Un espacio recurrente para descubrir herramientas, mantener conversaciones significativas y practicar ejercicios que te ayudarán a gestionar tus emociones de manera efectiva.
La rueda de las emociones
Actualizado el: 06/09/23
Ejercicio:
Descubre el Poder de la Autoconciencia: Etiqueta tus Emociones para Reconocerlas
Instrucciones:
Mientras disfrutas de un té dedica este momento para hacer ejercicio que te dejo a continuación.
Necesitas:
– Papel
– Lápiz
– Marcadores o colores
A continuación te voy a dejar una imagen para que descargues. Se llama La rueda de las emociones creada por el psicólogo Robert Plutchik.
Dibuja o imprime la rueda, tómate tu tiempo para conectar con cada emoción identificada por Plutchik, el afirma que el espacio de las emociones es circular. Esto permite viajar de una emoción a otra girando en cualquiera de los dos sentidos. Puedes pasar de la tristeza profunda a la sorpresa, o de la tristeza a una capa más profunda que sería la pena.
Cuando tengas la rueda impresa o dibujada frente a ti, cierra los ojos por un rato, toma unas respiraciones profundas y colorea las emociones que te han acompañado en la última semana. Al final del ejercicio reflexiona sobre el pétalo del círculo que tiene más color.
Intenta identificar el punto de partida y con una línea ir trazando el camino de las emociones que te habitaron a lo largo del la semana.
Toma unos minutos para contemplar ese camino.
Puedes hacer este ejercicio una vez a la semana o al finalizar cada día para reconocer y elegir las palabras correctas que dominaron tu estado de ánimo.
Si quieres profundizar en esta o más herramientas para sanar, te regalo una sesión de neurocoaching gratis.
Escucha el último episodio del podcast: Hay espacio para crecer.
